นอนไม่หลับ อยากนอนหลับสนิททำไงดี

หลังจากทำงานเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้ามาทั้งวัน หลายคนตั้งใจ วันนี้กลับถึงบ้านต้องนอนให้เต็มอิ่ม เข้านอนแต่หัวค่ำแต่สุดท้าย ก็นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทหลับๆตื่น สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเกิดดจากหลายสาเหตุ อาจเกิดจากความเครียด หรือบางคนที่อายุเริ่มมากขึ้น ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ ทำให้ หลับไม่สนิทเหมือน ตอนอายุยังน้อย ก่อนที่จะทราบวิธีการนอนหลับให้สนิท เราควรรับรู้ถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับเพื่อจะได้ใช้เป็นแนวทางในการใช้แก่ปัญหาต่อไป

สาเหตุของการนอนไม่หลับ ที่เราทราบโดยทั่วไปคือความเครียด ความวิตกกังวลซึ่งอาจเกิดจากการทำงาน แต่ก็ยังมีสาเหตุอื่นอีก การดื่มเครื่องดื่มบางชนิดเช่น ชา กาแฟ สุรา การนอนไม่เป็นเวลา ทำให้นาฬิกาชีวภาพเสียไป การออกกำลังกายเมื่อใกล้เวลานอน สิ่งแวดล้อมในห้อง เช่น อุณภูมิห้อง ร้อนหนาวมากไป แสงจากภายนอกสำหรับผู้ที่บ้านติดถนน หรือแม้กระทั่งการนอนกรน นอนดิ้นของผู้ที่นอนด้วย แสงสว่างจากอุปกรณ์อิเล็คโทรนิค ก็มีส่วนทำให้เรานอนไม่หลับ ผู้ที่ติดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนก็มีผลทำให้นอนไม่หลับเช่นกัน หรือการที่ระดับ  เมลาโทนิน(melatonin)ลดลงสำหรับผู้ที่มีอายุมากขึ้น ทำให้ความต้องการในการอยากนอนยาวๆน้อยลง

เมื่อเราทราบถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับแล้วต่อไปก็เป็นวิธีการแก้ปํญหาเบื้องต้น ซึ่งทำให้เราสามารถนำไปใช้ หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง ในการนอนของเราได้

1.ควรหยุดทำกิจกรรมหรือคิดเรื่องเครียดๆเช่น เรื่องงาน ก่อนนอนเป็นเวลา 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะการเก็บเรื่องราวต่างๆมาคิดก่อนนอน จะทำให้สมองทำงานหนักขึ้น การเก็บเรื่องราวต่างมาคิด สุดท้ายก็นำไปฝัน ทำให้เราไม่สามารถหลับสนิทได้

2.อย่าทานอาหารให้มากเกิน เมื่อใกล้ถึงเวลานอน เพราะหลังกินอาหารร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อย3 ชั่วโมง  โดยเฉพาะโปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็ยิ่งใช้เวลาย่อยนานขึ้น เมื่อถึงเวลานอนในขณะที่ร่างกายยังย่อยไม่เสร็จสมบูรณ์ อาจสร้างความอึดอัดให้กับเราได้

3.ไม่ควรการออกกำลังกาย เมื่อใกล้ถึงเวลาเข้านอน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวนอนไม่หลับ แต่ควรให้เลย4-6ชั่วโมงไปแล้ว เพื่อให้เวลาร่างกาย ได้มีโอกาสผ่อนคลาย และอยากพักผ่อน

4.การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็ส่ามารถช่วยในการนอนหลับให้สนิทได้

5.สำรับสภาพแวดล้อมในห้อง เช่นแสงที่จ้าเกินไป เสียงคนนอนกรน เราสามารถใช้ที่ปิดตา หรือที่อุดหูได้

6.ควรหยุดใช้อุปกรณ์ที่มีแสงจ้า เช่นโทรศัพท์ ทีวี คอมพิวเตอร์ อย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพราะแสงจากอุกรณ์เหล่านี้จะไปกระตุ้นให้สมองตื่นตัวทำให้นอนไม่หลับ

7.การกินกล้วยหอมเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยได้ในระดับนึง เพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับกลาย ๆ และมี อะมิโนแอซิด(Amino-acid)ที่เรียกว่า ทริปโตฟาน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน (Serotonin) การกินจึงช่วยให้เราผ่อนคลาย รู้สึกหลับสบายยิ่งขึ้น

8.ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มมึนเมามากเกินไป หลายคนเข้าใจผิดดิดว่าการกินเหล้ามากๆทำให้หลับได้ดีขึ้น ถึงนอนได้แต่ก็เป็นเพียงระยะเวลาสั้นๆ เนื่องจากผลข้างเคียงจากการดื่มเช่น ปวดหัว ปวดท้อง หรือลุกมาอาเจียน

9.การนอนและตื่นให้เป็นเวลา สารถช่วยทำให้นาฬิกาชีวภาพของเราทำงานเป็นปกติ ส่งผลให้เมื่อถึงเวลานอนเราก็นอนได้อย่างเต็มที่

10.การฟังเพลงคลาสสิค หรือเพลงช้าจังหวะเบาๆ ก่อนนอนเป็นเวลา 45 นาทีสามารถช่วยให้ผ่อนคลายจากอาการเครียด ทำให้การนอนหลับมีสุขได้

หลายคนคงรู้ว่าการนอนไม่หลับนั้นส่งผลต่อการใช้ชีวิตอย่างไร วิธีที่บอกไว้เบื้องต้นเป็นเพียงส่วนนึงในการช่วยแก้ปํญหา อย่างไรก็ตามอาการนอนไม่หลับสำหรับบางคนที่ทำตามวิธีเบื้องต้นอาจไม่หาย เนื่องจากสาเหตุอื่นหรือเกิดจากโรคบางอย่าง อาจมีความจำเป็นที่ต้องพบแพทย์ เพื่อช่วยในการรักษาที่ถูกต้องต่อไป

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง

www.ราคาเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง.com